Aprender a andar con muletas puede parecer complicado al principio, pero con las indicaciones correctas y un poco de práctica, es posible moverse con seguridad y comodidad durante la recuperación de una lesión. En esta guía te explicamos paso a paso cómo usarlas correctamente, cuándo utilizar una o dos, y qué errores debes evitar.
Beneficios de andar con muletas
El uso de muletas proporciona estabilidad y apoyo al caminar cuando existe una lesión en una pierna, rodilla o pie. Entre los beneficios principales se encuentran:
- Evitar cargar peso sobre una zona lesionada.
- Reducir el dolor al caminar.
- Prevenir nuevas lesiones o caídas.
- Favorecer la recuperación al mantener la movilidad.
Cómo usar muletas correctamente paso a paso
Ajuste de altura
Las muletas deben ajustarse para que las empuñaduras queden a la altura de las muñecas con los brazos relajados. Los codos deben estar ligeramente flexionados (20-30º) al sujetarlas.
Posición inicial
Sitúa las muletas ligeramente por delante del cuerpo y separadas a la anchura de los hombros.
Caminar sin apoyar un pie
- Avanza ambas muletas al mismo tiempo.
- Impulsa el cuerpo hacia adelante apoyándote en las manos, sin apoyar la pierna lesionada.
- Mueve la pierna sana hacia el centro, entre ambas muletas.
👉 Si estás en la fase de recuperación y aún no puedes apoyar el pie lesionado, te puede interesar leer nuestra guía sobre cómo empezar a apoyar el pie después de una fractura. Si además necesitas una solución de inmovilización para el pie o el tobillo, puedes ver nuestras botas Walker ortopédicas.
Caminar con una sola muleta (si tu lesión lo permite)
- Usa la muleta en el lado contrario a la pierna lesionada.
- Avanza a la vez la muleta y la pierna lesionada.
- Luego impulsa la pierna sana para completar el paso
En qué lado se lleva la muleta
Este es uno de los errores más comunes: la muleta se usa siempre del lado contrario a la pierna afectada, para compensar el peso del cuerpo y mantener el equilibrio. Esto permite que la muleta y la pierna lesionada avancen juntas de forma natural.
Cómo caminar con una sola muleta
Cuando el médico o fisioterapeuta recomienda usar solo una muleta (por ejemplo, en la última fase de la rehabilitación), recuerda:
- Sostén la muleta en el lado sano.
- Avanza la muleta junto con la pierna lesionada.
- Usa la pierna sana para impulsarte y mantener la estabilidad.
Errores comunes y lesiones por uso incorrecto
- Apoyar el peso en las axilas en lugar de las manos (puede provocar lesiones nerviosas).
- Usar la muleta en el mismo lado de la pierna lesionada.
- No ajustar bien la altura, lo que causa posturas forzadas.
- Caminar con pasos inseguros o sin mirar al frente.
Consejos prácticos
- Usa calzado cerrado, plano y antideslizante.
- Evita superficies resbaladizas o con desniveles.
- Practica en casa antes de salir a la calle.
- Consulta a un profesional si sientes dolor en hombros o muñecas.
👉 También te puede ayudar este artículo sobre qué zapatos usar después de una fractura de tobillo, para elegir un calzado adecuado durante la recuperación.
Dónde conseguir muletas adaptadas a ti
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Recuerda: Andar con muletas correctamente no solo ayuda a tu recuperación, sino que también evita complicaciones. Sigue estos consejos, escucha a tu cuerpo y avanza a tu ritmo.
