Para andar con muletas correctamente, primero hay que ajustarlas a la altura adecuada y seguir la pauta de apoyo indicada para tu situación. A continuación explicamos cómo colocarlas y avanzar con dos muletas, cómo caminar sin apoyar un pie y cómo utilizar una sola muleta cuando te lo hayan indicado.
Cómo usar muletas correctamente paso a paso
Ajuste de altura
Las muletas deben ajustarse para que las empuñaduras queden a la altura de las muñecas con los brazos relajados. Los codos deben estar ligeramente flexionados (20-30º) al sujetarlas.
Posición inicial
Sitúa las muletas ligeramente por delante del cuerpo y separadas a la anchura de los hombros.
Caminar sin apoyar un pie
- Avanza ambas muletas al mismo tiempo.
- Impulsa el cuerpo hacia adelante apoyándote en las manos, sin apoyar la pierna lesionada.
- Mueve la pierna sana hacia el centro, entre ambas muletas.
👉 Si estás en la fase de recuperación y aún no puedes apoyar el pie lesionado, te puede interesar leer nuestra guía sobre cómo empezar a apoyar el pie después de una fractura. Si además necesitas una solución de inmovilización para el pie o el tobillo, puedes ver nuestras botas Walker ortopédicas.
Cómo caminar con una sola muleta
Cuando el médico o fisioterapeuta recomienda usar solo una muleta, se coloca en el lado contrario a la pierna lesionada. La muleta y la pierna afectada avanzan juntas durante el paso.
- Sostén la muleta en el lado contrario a la pierna lesionada.
- Avanza al mismo tiempo la muleta y la pierna lesionada.
- Completa el paso con la pierna sana.
Errores comunes y lesiones por uso incorrecto
- Apoyar el peso en las axilas en lugar de las manos (puede provocar lesiones nerviosas).
- Usar la muleta en el mismo lado de la pierna lesionada.
- No ajustar bien la altura, lo que causa posturas forzadas.
- Caminar con pasos inseguros o sin mirar al frente.
Consejos prácticos
- Usa calzado cerrado, plano y antideslizante.
- Evita superficies resbaladizas o con desniveles.
- Practica en casa antes de salir a la calle.
- Consulta a un profesional si sientes dolor en hombros o muñecas.
👉 También te puede ayudar este artículo sobre qué zapatos usar después de una fractura de tobillo, para elegir un calzado adecuado durante la recuperación.
Dónde conseguir muletas adaptadas a ti
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